mantras.dk

Hvordan Bygger Man Muskler Op Hurtigt? Tips Til Din Træning

Skrevet d. 10. September 2020
Jumpstory

Tungere vægte og større modstand er vejen til større muskler. Når du vil bygge muskler op og forøge din muskelmasse hurtigt, så er det vægtenes vægt, der betyder noget - ikke hvor mange øvelser med dem du laver.

Du skal derfor fokusere på at løfte mere - ikke flere gange, når du træner med henblik på at bygge dine muskler op hurtigt. Husk altid at du ikke skal gå for hurtigt frem, hvis du ikke allerede træner med henblik på en forøgelse af din muskelmasse. Gør du det, har du stor chance for skader.

8 kosttips til at forøge din muskelmasse

Nogle af disse tips kan måske komme lidt bag på folk, da flere af dem bør være indelysende for de fleste, der går bare lidt op i en aktiv livsstil og træning. 

Udover selve træningen så er vejen til at opbygge muskler hurtigt en rigtig kost. Vores otte tips til hvordan du opbygger muskelmasse er:

  • Spil din morgenmad
  • Spil hver tredje time
  • Spil protein til hvert måltid, da det giver næring til dine muskler
  • Spil frugter og grøntsager til alle dine måltider
  • Spis kun kulhydrater efter du har trænet
  • Spis kun sunde fedtstoffer 
  • Drik rigeligt med vand
  • Spis kun uforarbejdet mad

Når du træner med henblik på muskelforøgelse, er det vigtigt, at du er realistisk omkring, hvor stor en muskelforøgelse du kan få over en fastsat periode. 

De fleste kan forøge deres muskelmasse på op til 250 gram om ugen, hvis du træner effektivt og fokuseret, samtidig med at du passer din kost. Som udgangspunkt kan du ikke forøge din muskelmasse hurtigere end det, hvilket vil sige, at du skal have høj fokus på træning og kost, hvis det skal gå hurtigt.

Næste indlæg
"Hold dig i form, tro på dig selv - og spis sundt", lød det fra den danske wrestler, Asbjørn Riis, da han tonede frem på skærmen som vært, da der blev vist wrestling på dansk tv i 1990'erne. Der er dog noget om sna…
Kettlebell Swings er en perfekt træningsøvelse, hvis du mangler en god øvelse, hvor du træner mange forskellige muskler, og hvor du kan kombinere cardio med styrketræning. Vi har selv eksperimenteret med at supplere vore…
Squat bliver ofte kaldt den bedste øvelse til styrketræning, da den både styrke mange og store muskelgrupper på samme tid. Det er især lårmusklerne også kaldet den firehovede knæstrækker, der trænes, men man træner mange…