mantras.dk

Hvad Er Der Proteiner I

Skrevet d. 16. November 2020
Pixabay, 1737576

Vil man gerne træne sig stærk, har man brug for proteiner så musklerne har noget at blive større af. Afhængigt af aktivitetsniveau siger man, at kroppen skal have 1,5 – 2 g protein pr. kropskilo dagligt. Dette betyder altså, at der skal indtages en god mængde protein. Dvs. at hvis man vejer 80 kg skal man altså have ca.144 g protein hver dag. 

Der findes mange kilder til protein og hvis man gerne vil have dem igennem sin kost, skal man sørge for at få massere af eksempelvis æg (æggehvider), laks, tun, kalkun, kylling og skyr. Er man vegetar skal man ikke være ked af det, for der er også massere af proteiner i soyabønner, røde linser, kikærter, tofu, rosenkål, blomkål og broccoli. Som snacks kunne man spise lidt peanutbutter eller peanuts, mandler, pekannødder og pistacienødder, da disse snacks også er rige på proteiner. 

I kylling er der ca. 26 g protein pr. 100 g

I soyabønner er der ca. 36 g protein pr. 100 g

I peanutbutter er der ca. 23 g protein pr. 100 g

I skyr er der ca. 11 g protein pr. 100 g

Mange indtager også proteiner gennem proteinshakes og barer. Dette er en god måde lige at få lidt ekstra protein efter en hård styrketræning. 

God fornøjelse! 

Til slut vil vi hurtigt takke Perlen Odense for have støttet muligheden for at udarbejde, dette indhold. Derfor kan vi på glædeligvis opfordre dig til at kigge ind og finde Julie Sandlau. Tak til Perlen Odense, det betyder meget for os.

Næste indlæg
Burpee eller kompliceret englehop En burpee er en rigtig kalorieforbrændende workout som får pulsen helt i top. Når man laver burpees kommer alle kroppens muskler i spil og derfor er det også en rigtig god øvelse, hvis …
Løb er en af de mest populære motionsformer i Danmark, men hvor meget forbrænder man ved løb? Det kan være svært at vide, hvor meget man skal løbe, hvis man med god samvittighed vil have en ekstra is om sommeren eller li…
Romaskinen kan enten være en god ven på vejen til en bedre kondi og færre af de overflødige kilo på sidebenene. Men den kan også være en maskine fra helvede, som i den grad får dig til at ramme muren fysisk og mentalt på…
Vejer jeg for meget eller for lidt? Det er ikke altid, at badevægten viser, om du vejer for meget eller for lidt, for din højde er også afgørende for, om din vægt er passende. For bedre at vise sammenhænget mellem en pe…
Crossfit er på ganske få år blevet et kæmpe hit blandt de danske fitnessbrugere. Så populært at flere træningscentre i dag helt er dedikeret udelukkende til crossfittræning. Men hvad er crossfit - og hvorfor skal man tr…
03. July 2020
Vi har tidligere nævnt chiafrø, da vi skriv om superfood og anti inflammatorisk kost. I dagens artikel har vi fuld fokus på chiafrø, da vi ikke mener, at chiafrø endnu ikke har en stor nok plads i det sunde danske køkken…
Man får ømme muskler, når man belaster sin krop på en måde, man ikke er vant til. Man mener, at de ømme muskler skyldes en dannelse af mælkesyre der har været, samtidig med, at der kommer små brister i musklerne. Man sig…