mantras.dk

Hvad Skal Jeg Spise For At Tabe Mig

Skrevet d. 17. February 2021
Pixabay, Monoar_CGI_Artist

Mange tror at man skal spise en bestemt fødevare, for at tabe sig. I princippet kan man kun spise chokolade eller kage og stadig tabe sig. Spørgsmålet er så bare om det er specielt hensynsmæssigt kun at spise disse ting. Vi har nemlig brug for proteiner, fedt og kulhydrater og selvfølgelig vitaminer og mineraler, for at kroppen kan fungere optimalt. Vægttab handler alt i alt om at være i kalorieunderskud, altså skal man beregne sit ligevægt indtag og så sætte kalorierne herefter. Så hvis man vælger at leve af chokolade kan man selvfølgelig ikke indtage lige så meget, som hvis man spiser sundt og varieret, da chokolade er meget kalorietæt. 

Man kan sagtens tabe sig selvom man ikke dyrker motion, men det anbefales at dyrke motion under et vægttab, da mere muskelmasse øger ens forbrænding og derved bliver det lettere at smide fedt. Afhængigt af hvor meget tid man har i hverdagen, anbefales det at man styrketræner 2-3 gange ugentligt, så forbrændingen kommer i vejret. Hvis man styrketræner meget skal man også sørge for at få tilstrækkeligt med protein, da det er det musklerne bliver bygget op af og kulhydrat da det er det der giver dig energi til at yde det bedste til din træning. 

Gode proteiner: 

  • Kød - rødt kød og kylling er meget proteinholdigt 
  • Fisk og skaldyr
  • Æg - specielt æggehviden er god, blommen er mere kalorieholdig 
  • Linser og bønner er godt hvis du ikke får proteiner gennem kød eller fisk 
  • Mejeriprodukter
  • Proteinpulver eller barer - godt som mellemmåltid eller hvis du har svært ved at nå dit proteinindtag gennem den daglige kost

Har man svært ved at komme i gang med sit vægttab, kan det være en god ide at tage kontakt til en coach som kan hjælpe med den helt rigtige sammensætning af kost og træningsprogram. God fornøjelse!

Skiltet øverst viser at sidens tekst, var skrevet med økonomisk finansiering fra Perlen Odense. Perlen Odense forhandler blandt andet Sif Jakobs smykker. Uden støtten fra Perlen Odense kunne denne hjemmeside ikke findes.

Næste indlæg
Ved løb træner man en hel del muskler i ens krop, hovedsageligt i underkroppen. Når man begynder at løbe sker der helt automatisk nogle tilpasninger i kroppen. Dit hjerte bliver stærkere og kan pumper mere blod ud i kro…
16. November 2020
Vil man gerne træne sig stærk, har man brug for proteiner så musklerne har noget at blive større af. Afhængigt af aktivitetsniveau siger man, at kroppen skal have 1,5 – 2 g protein pr. kropskilo dagligt. Dette betyd…
Burpee eller kompliceret englehop En burpee er en rigtig kalorieforbrændende workout som får pulsen helt i top. Når man laver burpees kommer alle kroppens muskler i spil og derfor er det også en rigtig god øvelse, hvis …
Løb er en af de mest populære motionsformer i Danmark, men hvor meget forbrænder man ved løb? Det kan være svært at vide, hvor meget man skal løbe, hvis man med god samvittighed vil have en ekstra is om sommeren eller li…
Romaskinen kan enten være en god ven på vejen til en bedre kondi og færre af de overflødige kilo på sidebenene. Men den kan også være en maskine fra helvede, som i den grad får dig til at ramme muren fysisk og mentalt på…
Vejer jeg for meget eller for lidt? Det er ikke altid, at badevægten viser, om du vejer for meget eller for lidt, for din højde er også afgørende for, om din vægt er passende. For bedre at vise sammenhænget mellem en pe…
Crossfit er på ganske få år blevet et kæmpe hit blandt de danske fitnessbrugere. Så populært at flere træningscentre i dag helt er dedikeret udelukkende til crossfittræning. Men hvad er crossfit - og hvorfor skal man tr…